ー5キロ目指します!

エクササイズ
Photo by Bruno Nascimento on Unsplash

じわじわじわっと増え続けてきた体重。

元々出不精なところへCOVID-19の規制やら何やらで、家にこもりがち。40代も半ば、代謝も落ちている。

・・・。こんな太らないわけがない状況で、年末年始にどうしようもないところまで行ってしまいました。

流石にまずいだろう、と言うことでー5キロを目指します。

スポンサーリンク

毎日5,000歩

まずはパピちゃんのお散歩を毎日(少なくとも週5日くらいは)担当することにしました。

クリスマス前に大雪が降ったんだけど、そのあとはかなりマイルドな天候が続いてて、1時間くらいは平気で散歩・ドッグパークを楽しむことができてます。

20年近く住んでて、初めて冬でも散歩が可能だということを知ったという・・・。

大体5,000歩くらいを目安にしています。

日本にいたら、このくらいの歩数、平気でいきますよね。こんな私だって会社勤めしている時は通勤だけで最低1万歩いってましたから。

今1万歩歩いたら、きっと翌日動けない(苦笑)

暖かいとはいえ雪がまだたくさん残っていて、溶けたり踏み固められたりでウォークパスがたまにアイスリンクのようになっている・・・。

時々スキーのストックのような、ハイキング用のポールを持ってる人を見かけるんだけど、あれ、ちょっと欲しい。

Photo by Markus Spiske on Unsplash

確かコスコで売っていたような。伸縮タイプで、CAD$30前後だったかなあ。AmazonでもCAD$40位からあるみたいだから、夏にハイキングに行った時にも使えそうなので、近いうちに買ってみようかな。

来週から少し寒くなるから、お散歩に行けるかどうか少し自信がないんだけど、パピちゃんにとっても必要なことなので頑張ろうかと。

Youtubeでエクササイズ

Youtubeでエクササイズも毎日頑張ってます。

やっぱりお気に入りはYuki Nakagawa先生の動画。どうやっても声がいい。声がいいからずっと聞いてられる(笑)

説明が細かいのもよいし、きちんとわかって説明している感じがするので、説得力があるし、実際にやっている動作も分かりやすい。

毎日2~3個の動画を目標にしています。

ヒップアップ ー Yuki Nakagawa

垂れたお尻が上がる!スクワットより効く片膝立ち

垂れたお尻を引き上げる!スクワットより効く四つ這い

最近もっぱらやっているのはこの二つの動画。

中川先生、たくさん動画をアップされていて、似ているけど少し組み合わせの違うものも多く、さらにタイトルも似ているので気に入ったものがどれだったのかを見つけるのがちょっとだけ大変(苦笑)

どちらの動画も、最後のエクササイズがやばい!!運動しなれていない私がやると、汗がぶわっと出てくる!

初めてやった日は、翌日お尻が筋肉痛になりました。

でも、ピーマン型だったお尻が丸くなってきた気もしないではないような?落ちくぼんでいたお尻のえくぼの辺りの筋肉がふっくらしたというか?そんな気がします。

二つの動画内で被っているストレッチも多いので、混ぜながら最後のエクササイズを両方やってます。それでも10分から15分で終わるので、毎日ちょっとずつ続けることができてます。

HIIT - Yuki Nakagawa

【美脚確定】ヒップが上がるカエル足HIIT

ウエスト−5cmのカエル立ち腹筋【HIITバージョン】

お腹が凹む立ちカエル腹筋【痩せるのに大切なのは●●と判明】

腰回りの脂肪燃焼 HIITトレーニング 【浮き輪肉スッキリ解消】

【浮き輪肉】を徹底的に解消 腰回りの脂肪燃焼HIITトレーニング

それから、効率的に脂肪燃焼が期待できるというHIITトレーニングも毎日一つ取り入れるようにしています。

よくやるのはカエル足HIITと、ウエストー5㎝カエル立ち腹筋HIITです。

夏頃は下の二つの動画をよくやっていたのですが、今はとりあえずヒップアップをメインにやっているので上の二つをやることが多いかな。

1セット目はともかく、2セット目になると結構くる。

カエル足HIITの方は、マウンテンクライマーから最後のカエル足が相当きつい。この二つで一気に息が上がる。

終わった後しばらく寝転んでる

ウエストー5㎝の方は、うん、お腹をひねる動きが多いので、確かにお腹周りが絞られている感じがします。

本当にこれだけでそんなに脂肪燃焼するのかなあ・・・と思いつつも、一応毎日頑張ってます。

効果が出るといいなあ・・・。

タイトルとURLをコピーしました