お家でエクササイズ

COVID-19関連
Photo by Dane Wetton on Unsplash

もともと危ない感じだったんだけど、家に籠りがちになってきてから私と子供たちが少しずつふっくらしてきました。

一番やばいのは妹ちゃんと私。

だんな様がさすがにそれはまずいと、「週一回必ず家族で簡単なウォーキング・ハイキングに行く」と言う決定をしました。

もちろん、週一回のウォーキング程度ではどうにもならないので、家でできるエクササイズ(お姉ちゃんがやってるものも含め)まとめてみました。

スポンサーリンク

カーディオ系

Zumba

ラテン系の音楽に合わせて楽しんで踊る、ダンスエクササイズ。

今だ現役で動いているXbox 360のZumbaのゲームソフトを何本か持っているので、Zumbaをすると決めた日はそれを20分から30分ほどやるように(やらせるように)しています。

持っているのは「Zumba Core」、「Zumba World Party」、「Zumba Kids」。

一番好きで、使用頻度が高いのは「Zumba Core」。きちんとやれば腹筋、背筋等をしっかり鍛えられるようなダンスになってます。

子供たちはリズムやタイミングを取って手足を動かすのに必死で、コアを鍛えてるって感じはしないけどね。

あんまり細かいことを考えすぎず、音楽に合わせて体を楽しく動かせばいいくらいの気持ちでやるのが正解。

壊滅的なリズム音痴な私(手足のコーディネートが上手くできないらしい)でも、やってるうちに何となく体が動くようになったから、大丈夫。

「Zumba World Party」はXbox OneでもWiiでも出ているし、You tubeでも探せばたくさん良い動画が出ているのでお勧めです。

ただ、どうしてもドタバタするし、それなりのスペースがいるので、マンションのようなところに住んでいる人には向かないかもしれませんね・・・。

ダンス フィットネス

最近子供たちによくやらせているダンスフィットネス。15分と短いので何とかやり切れる感じ?

このインストラクターさん、割と色々ダンスの動画を出してるみたい。

そして、こちらはZumbaになるのかな?ラテン系の音楽が多いし、動きもZumbaっぽい。

動きが複雑すぎず、Zumbaでよく見かけるセクシーすぎる動きも少ないみたいで、評価が高いみたい。

B-life

Mariko先生によるヨガを中心としたフィットネス動画。

無料とは思えないクオリティーの高さ!!!

ダイエットをしたい方、肩こり解消、腰痛に悩んでいる方、産後から体型を元に戻したい方、忙しくて普段あまり運動できない方、いろんな方々の悩みを解決するエクササイズ動画をご紹介しています。10~20分くらいの空き時間を使って気軽に行える「ヨガ」「フィットネス」「バレトン(フィットネス、バレエ、ヨガの動きを合わせた有酸素系のプログラム)」の無料レッスンを中心に行っています。

https://www.youtube.com/channel/UCd0pUnH7i5CM-Y8xRe7cZVg/about

種類も豊富で、目的別にカテゴライズされていてとっても見やすいです。

体幹トレーニング

お姉ちゃんがやっているのは主に体幹トレーニング。

最初は初級編でも怪しい感じだったのが今ではしっかりマリコ先生と同じようにできるようになりました。

体幹がしっかりしてきたので、真剣にやっているスポーツの方も上達が速くなってきましたよ。

そして、だんな様と息子くんがやっている空手も時間のある時にやらせているんだけど、体の柔軟性と体幹のおかげで、回し蹴りなどの足を高く上げる動きなどがそれなりに見えるようになりました。

体幹、大事!!

人にばっかりやらせてないで、自分もやれよって話!

上級編はかなりキツイです。初級編から始めることをお勧めします!
45秒で1種目なんですが、10秒のインターバルが入ります。
一つ一つの種目が30秒づつですが、休憩がはいってないのでツライ。
新しく出た動画です。今度これをお姉ちゃんにやらせてみよう!
Live 動画も始めたみたい。これもお姉ちゃんによさそう!

そろそろ体幹はしっかりしてきたから、今度は腕を鍛えるエクササイズを探してみようかな?

ヨガ

ヨガの動画もたっくさんあります。

もちろん、目的別に分かれているため似たようなポーズも多く使われているのですが、それでも「これいいな!」とか、「うーん、あっちの方がよいかな?」なんて風に選ぶことができるので◎。

ダイエット用のフローヨガから

血行促進のヨガ

自律神経を整えるヨガなど

本当にたくさんの動画があります。

色々不安定なご時世ですので、マリコ先生のヨガで自律神経を整えて、できる限り心穏やかに、そしてぐっすり眠れるようになれるといいですね。

バナナのポーズとか、体をねじるポーズをすると、よく眠れる気がするんだ。

タイトルとURLをコピーしました