太ももを細くするエクササイズ

最近、お姉ちゃんと一緒にエクササイズしております。

中年太りがここの所顕著で、さすがにやばい・・・、と言うことで二日に一度くらいは子供と散歩に出たりしていたんですが、増えた体重の減る気配は一向にナシ。

あ、アムラパウダーを飲み始めた時は少し落ちたんだった。もっと真剣に飲んだら痩せるかな??

とにかく体重いし、このままだと一緒に散歩することさえ出来なくなるかも。という危機感のもと、少し真剣にエクササイズをすることにしました。

今回は太もも編になります。

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Yuki NakagawaさんのYoutube

最近は、Yuki NakagawaさんのYoutubeをもっぱら使用しております。何がいいって・・・、声がいいんです。また言ってるけど・・・。

声がいいと聞いていても嫌な気分にならない。話すスペースもいいです。

少しだけ意識的にテンション上げてるのかな。初期の動画を見ると勢いがない(笑)

そして、スタイルがいい。背も高いんだろうなあ、細すぎず筋肉ムキムキでもなく、シュッとしていて素敵。個人的にとても理想的なスタイルなんです。

太もも痩せるスクワット 

一番初めに見たのが、この動画でした。

やばい、分かりやすい!!!と衝撃を受けました。そしてスクワットができた!!!

そう。今まできちんとしたスクワットの方法が分かってなかったので、やろうとすると膝に負担が来るわ、太ももがバチバチに張ってしまうわで、10回もできませんでした。

お姉ちゃんもトレーニングの一つとして頻繁にスクワットをしていたのですが、「膝を足の親指よりも前に出してはいけない、お尻を突き出すように」と言う指導は受けていたものの、完全には理解できていなかったようで膝が痛くなったりしていました。

が、この動画を見て、きちんと理解した後は私もお姉ちゃんも膝が痛くなることなく、50秒間スクワットをやり続けることができるようになりました。

このスクワットに関しての動画は、お姉ちゃんは本当に満足したようです。

これからもたくさんやるでしょうから、膝の故障の可能性がぐんと減るので、ちょっと大げさだけど、この動画に出会えて本当によかったと思いました。

この動画をやった後は、股関節が使いやすくなり、またスクワットでお尻の筋肉が伸びて、脚が上がりやすくなった気がします。

太もも痩せとヒップアップ効果のある歩き方

続いてこちらもおススメ。

割と目からうろこ。でも、実際お尻の筋肉を縮めるようにして歩くと足が疲れにくい気がします。

さっきのスクワットとこちらのエクササイズをしてからお散歩に行くと効果倍増、になるかな?!と期待してしまいます。

ちなみに、ステップ4のエクササイズ、やばいです。

アドバイス通りに下の脇腹を少し床から持ち上げて脚を上げようとするとかなりきます。

お尻のえくぼの辺りがやられます。

お姉ちゃん、足を床から10㎝も持ち上げるとプルプルしちゃってる。

お尻が結構ふんわりしているし、太ももも太いので、普段使ってない筋肉なんだろうなあ。「痛い!キツイ!ツライ!」とか言いながらへたばっているお姉ちゃんを見るのが楽しい今日この頃(笑)

脇腹の下に隙間を作るコツは、脇腹を持ち上げて隙間を開けようとするのではなく、上側の骨盤を意識的に足側に下げてあげると(左右の骨盤が床に対して垂直)比較的楽に隙間が空くよ。

効いてるって感じがして、疲れるけど終わった後満足。

内もも付け根痩せ

内もものストレッチ、内もものトレーニング、内ももが痩せる立ち方の順でエクササイズする動画です。

最後の立ち方の練習がお気に入りです。これだけでかなり内ももを使うので、普段の生活でこまめに取り入れていけたらいいなあと思うポーズです。

内もも激やせストレッチ

これはかなり効きます。

ボールがないので、ぬいぐるみを挟んでやったんだけど、最後はヨレヨレ。

終わった後、もーヘロヘロ

何かを挟んでいると目標ができるというか、とにかく落とさないように挟もうとするので意識が向けやすいかなあと感じました。

大転子ストレッチ

骨盤のゆがみを改善し、足の付け根の張り出しを直していくストレッチやエクササイズです。

お尻のはみ肉にもよい、と言うので、フワフワお尻のお姉ちゃんさっそくトライです。

ステップ5のエクササイズがやばい。お尻のえくぼの辺りの筋肉が・・・。一気にやられます。

動きは地味なんです。でも、きちんと筋肉を意識して動かすと50秒後にはすでにお尻が筋肉痛気味になる(苦笑)

ステップ6の足パカもちょっとバージョンアップしてシザーズの動きが入っているので、内ももにとっても効きます。

お姉ちゃんが綺麗にやってるの見て、(見てるだけで)満足しちゃうんだけどね。

スクワットの応用編

こちらはスクワットのバリエーションになるのかな、今はちょっと難しいかなと感じるので、もう少しベーシックなスクワットができるようになってからチャレンジしてみたいと思っています。

まだまだたくさん動画があるのですが、とりあえずこの辺りを何回か試してから、他の動画もチャレンジしてみようと思っています。

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